面对灾难，人们如何合理地宣泄自己的情绪

    面对突发事件，当你感到心理压力大时，应多与亲友沟通，使情绪得到合理宣泄，大胆说出自己的恐慌。这时最好选择电话、网络等方式进行沟通。说出自己的想法，通过沟通减少内心的波动。坦然面对和承认自己的心理感受，不刻意强迫自己抵制或否认面对灾难和突发事件时的恐惧、担忧、惊慌和无助的心理体验，尽量保持平静的心态。不要用抽烟、喝酒等方式缓解压力，不要有愤怒等不良情绪。同时，启动科学的心理调节措施，开展一些能使自己放松的活动，如听音乐、看小说、写日记、收拾屋子等自己感兴趣的小事，转移情绪，保持良好睡眠。

   家中有老人或孩子，可能会有一些异常表现：烦躁、兴奋、不安、胡思乱想，甚至联想到过去的一些负面事件。这时，家人应尽量理解，最好能在一起，以增强相互间的依赖性和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感到自己受到重视和信任，从而充满自豪感和信心，以减少不良情绪影响他们的机会，并以自己的信心来鼓励和激励亲人。

   如何应对失去亲人的悲痛？

   每一个悲伤的旅程都是沉重的，如果亲人的死亡是突如其来的，那么这种冲击往往比预期的死亡（如亲人因癌症死亡）更令人难以承受，使得悲伤的反应可能更强烈，悲伤的旅程也更长，地震造成的意外死亡就是这种情况。

   失去亲人会造成高度的情感损失，包括悲痛、愤怒（怨恨死者抛弃他们或抱怨自己在某些方面的过失）、内疚、悔恨、焦虑、疲劳、无助感、孤独、震惊和苦闷。除了悲痛之外，许多人还会做噩梦和自责，想象自己可能会从亲人身上掉下来，然后把他们的死亡当作自己的错。在这个时候，心理干预是很重要的，幸存者需要得到安慰，是自然灾害带走了他们的亲人，而不是他们的错。

   同时，幸存者应该足够坚强，学会适应亲人不再存在的新环境，承担起他们不习惯的新角色，掌握一些他们以前不具备的生活技能，以便适应新的环境。如果不能认识到环境已经改变，从而重新定义生活的目的，很容易导致长时间的痛苦，这对健康极为不利。

    正如一位失去儿子的母亲所写的那样："直到最近，我才注意到我生活中的一些事情仍然为我敞开，让我感到快乐。我仍然会哀悼我的孩子，我对他的爱的记忆将永远存在，但生活将继续，无论如何，我必须健康地生活下去。