下面是一张专家推荐的健康的作息时间表：

7:30：起床

  喝一杯水。水对于身体内发生的数千种化学反应是必不可少的。早上喝一杯水可以补充夜间的脱水状态。

7:30-8:00：早餐前刷牙

"早餐前刷牙可以防止蛀牙，因为刷牙后，你可以在牙齿外面涂上一层氟化物保护层。要么，就是在早餐后等半小时再刷牙"。英国牙科协会的健康和安全研究员戈登-沃特金斯说。

8:00-8:30：吃早餐

"早餐是必须的，因为它帮助你保持血糖水平的稳定，"伦敦国王学院的营养学家凯文-威伦说。早餐可以吃燕麦片等食物，其升糖指数较低。

8:30-9:00：避免运动。

来自布鲁内尔大学的研究人员发现，在早上运动的运动员更有可能感染疾病，因为免疫系统在这个时候是最弱的。步行去上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天步行的人比那些久坐不运动的人患感冒和流感疾病的可能性低25%。

9:30：开始一天中最困难的部分

纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人的头脑在每天醒来的一两个小时内是最清晰的。

10:30: 让你的眼睛从屏幕上休息一下

如果你在电脑上工作，每工作一小时，就让你的眼睛休息三分钟。

11:00: 吃点水果

这是解决体内血糖下降的一个好方法。吃一个橙子或一些红色水果。这样做可以补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包中添加一些豆类和蔬菜

你需要一份美味的午餐，并能缓慢释放能量。"烘烤的豆类含有丰富的纤维，番茄酱可以作为蔬菜的一部分"。维伦博士说。

14:30-15:30：进行短暂的午休

雅典的一项大学研究发现，那些每天中午午休30分钟以上，每周至少三次的人，死于心脏病的几率要低37%。

16:00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。23:30：上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

牢记身体健康时间表，安排好自己的生活，让自己的生活多姿多彩!