你是否经常发现自己在最后一刻才开始行动，尽管你知道早些时候开始会更好？这就是所谓的拖延症，一种常见但容易被忽视的心理现象。本文旨在帮助你认识并理解拖延症，同时提供一种简单的方法进行自我评估。

一、拖延症的定义和影响

拖延症，简而言之，就是无法自我调节，在明知后果不利的情况下，依然推迟计划内应完成的事情。研究显示，大约75%的大学生和50%的成年人认为自己有拖延行为。长期的拖延症可能会导致心理压力增大，出现自责、负罪感，甚至引发焦虑症和抑郁症等心理疾病。

二、你是拖延症患者吗？

以下是一份简单的拖延症自我测试题目，选“是”得1分，选“否”不得分：

1. 是否经常到最后期限才开始行动？ 2. 是否在工作或学习时间上网闲逛，临近结束才开始忙碌？ 3. 是否缺乏工作计划和时间管理技巧？ 4. 是否经常将白天可以完成的工作拖到下班后加班完成？ 5. 是否总是认为时间充裕，不急于开始？ 6. 是否常常懒散，总想着明天再做？ 7. 当被询问工作进展时，是否经常回答“让我再看看”？ 8. 是否在办公室堆满零食，并在工作时间频繁吃零食？ 9. 在需要做事时，是否总能找到其他事情先做？ 10. 是否经常自我安慰“还来得及”，或者打算通宵赶工？ 11. 处理问题时是否常常不分主次，导致重要事情未完成？ 12. 是否因为时间紧迫而草率完成任务，结果受到批评？ 13. 是否对别人的催促无动于衷，已经习以为常？ 14. 是否从不主动汇报工作进度？ 15. 在团队合作中，是否发现同事不愿与你合作？

三、测试结果解读

A、1-4分：轻度拖延。你可能有轻度的拖延习惯，但尚未构成严重问题。建议保持警惕，防止拖延习惯进一步恶化。

B、5-11分：中度拖延。你已经表现出明显的拖延症症状。需要认真审视自己的行为和习惯，积极寻求改变。

C、12-15分：重度拖延。你的拖延症已经相当严重，可能会对你的学习、工作和生活产生严重影响。应立即采取措施克服拖延症。

四、如何战胜拖延症？

战胜拖延症需要一定的时间和努力，以下是一些建议：

1. 制定明确的目标和计划：设定清晰的目标，并制定详细的计划，有助于你更好地管理时间和任务。 2. 分解任务：将大任务分解成小任务，每完成一个小任务都会带给你成就感，从而激励你继续前进。 3. 设定优先级：学会区分任务的轻重缓急，优先处理重要且紧急的任务。 4. 减少干扰：在工作或学习时尽量远离手机、电视等干扰源，保持专注。 5. 寻求支持：和家人、朋友分享你的困扰，他们可能会提供有益的建议和支持。 6. 奖励自己：每当你克服拖延并完成一项任务时，给自己一个小奖励，以此激励自己继续努力。