抑郁症，这一心灵的阴霾，常常在人们心中悄然滋生。许多人或许会将之归咎于某一具体事件或压力，如事业的波折、人际关系的紧张、身体的疾病等。诚然，这些都可以是诱因，但真正导致抑郁症形成的，却往往是不健康的心理模式与持续积累的负面情绪。

我们都曾经历过生活中的风风雨雨，但并非每个人都会陷入抑郁的深渊。究其原因，关键在于我们如何对待和处理这些生活中的挑战和不如意。当我们将某一事件或情绪视为“灾难性”的，或者让过去的创伤持续影响现在，我们便容易陷入抑郁的漩涡。

抑郁症的反复发作，往往是因为我们的心理模式没有发生根本性的转变。即使症状暂时得到缓解，一旦遇到类似的压力或情境，那种熟悉的情绪反应便可能再次被触发。因此，治疗抑郁症的关键不仅仅在于消除症状，更在于改变那些容易导致抑郁的心理模式。

在这里，我想分享一种名为“观息法”的自我疗愈方法。这是一种通过静坐、专注呼吸来培养觉知和平等心的方法。通过持续的练习，我们可以逐渐学会不被杂念和情绪所牵引，从而培养内心的平静与力量。对于抑郁症患者而言，这无疑是一种非常有价值的实践。

练习观息法时，我们需要找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上。无论头脑中出现什么想法，无论内心产生什么感受，都只是保持觉知，不去评判、不去抗争。每天坚持练习，逐渐延长时间，你会发现自己的内心变得越来越平静，对事物的看法也会更加客观和理性。

抑郁症并非不可战胜的敌人。通过了解它的真正成因，以及采取有效的方法进行自我疗愈，我们完全有可能走出这片心灵的阴霾，重新拥抱生活的阳光。希望每一位在抑郁中挣扎的朋友都能找到属于自己的疗愈之路，重拾快乐和希望。