随着季节的轮转，我们不仅在衣柜里换上了新的衣裳，心情也可能随之起伏。心理科专家指出，季节变化所带来的日照和气温差异，能够深深影响我们的情绪。事实上，据统计，有30%的人对天气的变化有所感知，并出现各种不适症状。这一现象并非偶然，而是与我们的生物钟和生物化学物质紧密相关。

一、季节、生物钟与情感

生物钟是我们内在的时间感知器，它调控着我们的睡眠、饮食和其他生理活动。当季节变化，特别是进入冬季时，日照减少，夜晚变长。这种光线的变化会直接影响我们体内的褪黑素分泌。褪黑素是一种调节睡眠的激素，其分泌增多会让我们感到困倦和懒散，从而可能导致情绪的波动和抑郁症状的出现。

二、女性更易受季节性情感障碍影响

值得注意的是，女性似乎更容易受到季节性情感障碍的影响，其患病率大约是男性的四倍。这可能与女性对日照时间更加敏感有关。研究还发现，患有季节性情感障碍的女性在冬季更容易出现食欲增加、注意力难以集中、社交活动减少等症状。

三、防治之道：调整生活节奏与光照

认识到季节变化对情绪的可能影响，我们可以采取一些积极的措施来预防和缓解情感障碍。首先，尽量保持规律的生活作息，保证充足的睡眠。其次，多参与户外运动，接受自然光的照射，这有助于调节褪黑素的分泌。在室内时，也可以通过调节灯光亮度来模拟自然光的变化。

四、早期识别与就医的重要性

家属和亲人也应该留意身边人的情绪变化，一旦出现持续的情绪低落、缺乏活力、社交退缩等症状，应及时寻求专业医生的帮助进行诊断和治疗。对于过去有过季节性情感障碍病史的患者，在季节转换前就可以在医生指导下适当调整治疗方案，以应对可能的复发。

五、自我调节的小贴士

除了专业的医疗干预，我们还可以通过一些自我调节的方法来改善情绪。例如，在寒冷的季节里，通过增加运动量来提高身体的温度和新陈代谢；在饮食上选择一些具有抗抑郁作用的食物，如核桃、黑木耳、百合等；同时，保持室内环境的明亮和色彩的鲜艳也有助于提升心情。