随着现代生活节奏的加快，我们常常在忙碌中妥协了睡眠的重要性。尤其在夏天，长日照和炎热的气候往往使人们的睡眠时间减少，睡眠质量下降。这种睡眠不足不仅会影响我们的日常精神状态，更可能导致情绪的波动，让我们变得易怒和暴躁。

一、睡眠不足与情绪波动

近年来，医学研究显示睡眠不足会严重干扰人体的生物节律，进而引发内分泌的紊乱，对情绪产生负面影响。夏天由于夜短昼长，人们更容易晚睡早起，从而牺牲了宝贵的睡眠时间。长期如此，不仅会使人疲惫不堪，更容易导致情绪的失控。

二、如何保障夏日好眠

1. **作息规律**：为了保持良好的精神状态和稳定的情绪，我们应尽量遵循人体的生物钟，每天保证8小时左右的睡眠，并确保在晚上10点前上床休息。这样的作息习惯更符合人体的自然节律，有利于身心的健康。 2. **良好的睡前习惯**：睡前避免激烈运动和刺激性的活动，保持卧室的安静和舒适。温水澡或泡脚20分钟都是促进睡眠的好方法。 3. **合理饮食**：夏季饮食也可以帮助我们调节情绪。推荐食用沙参、玉竹、枸杞子、麦冬等食材，它们具有清热、滋阴的功效，有助于舒缓烦躁情绪。同时，减少辛辣、油腻食物的摄入，避免食物对睡眠产生不良影响。

三、情绪管理与健康生活

除了保证充足的睡眠和合理的饮食，我们还需要学会管理自己的情绪。在面对生活中的喜怒哀乐时，尝试保持平和的心态，避免情绪的过度波动。这样不仅可以改善我们与他人的关系，还能为身心健康打下坚实的基础。