在这个快节奏的时代，我们经常感到压力山大。如何在忙碌的生活中找到片刻的宁静，让心灵得以放松呢？接下来，让我们一起探索1分钟快速放空的方法，为你的心灵减压。

一、倾听内心的声音

在喧嚣的环境中，尝试闭上眼睛，用1分钟的时间去聆听周围的声音。从人声鼎沸到细微的风声，让自己的心灵逐渐沉浸在这些声音之中。你会发现，在这短暂的1分钟里，你的内心会逐渐平静下来，感受到前所未有的宁静。

二、数息法：专注呼吸，释放压力

杨定一在《真原医》中提到的数息法是一种非常有效的减压技巧。在1分钟内，轻松地感受自己的呼吸，吸气时不用刻意关注，只在每次吐气时默数吐气的次数，从1数到10后再从1开始。这种简单的数息法可以帮助你集中注意力，缓解紧张情绪。

三、腹肌训练：用冥想收紧核心

除了数息法，还可以通过简单的腹肌训练来达到放空的效果。想象以肚脐为中心被一条线绕了一圈，用冥想的方式让那条线慢慢往脊椎后方收紧。在收紧的过程中，你会感到肚脐慢慢受压往内收。持续缩紧10-15秒后再放松，你会感受到身心的舒缓。

四、躺着也能做：让身心彻底放松

如果你感到疲惫不堪，可以尝试躺下来进行放空。闭上眼睛，放松身体各个部位，从头部开始一直到脚趾。在这个过程中，你可以想象自己正漂浮在宁静的湖面上，感受水波轻柔地拍打身体。随着时间的推移，你的身心会逐渐进入深度放松状态。