在如今这个时代呀，大家的物质生活水平是越来越高了，以往那种只是为了维持生计、凑合着过日子的婚姻模式，已经渐渐不能满足人们的需求了。现在呀，婚姻质量可是成了众多夫妻所追求的重要目标呢。而且啊，咱们也能看到，离婚率呈现出上升的趋势，这也让大家越发重视起自己婚姻的质量到底怎么样了。

有研究发现哦，婚姻质量可是预测婚姻是否稳定的一个关键指标呢。那怎么才能知道自己的婚姻质量处在一个什么样的水平呢？接下来呀，我给大家分享一个挺简单的婚姻质量自测量表，通过这个量表来测一测，咱们就能大致了解自己婚姻的状况啦，要是存在一些问题，也好及时发现，去寻求相应的指导呢。

下面来说说这个自测量表的使用说明哈。量表里的每一道题目中提到的“我们”呢，指的就是您和您的配偶哦。自测题的评分是按照 1 到 5 级来设定的，每一级都有相应的标准哦。1 代表“确实这样（非常不满意）”；2 表示“可能这样（有些不满意）”；3 呢，就是“不同意不反对（说不准）”；4 意味着“可能不是这样（比较满意）”；5 就是“确实不是这样（非常满意）”啦。

在这里呢，我得特别提醒一下哦。要是夫妻双方在这个婚姻质量自测中，得分在 3.5 以下（尤其是 2.5 以下的情况），那提升婚姻质量可就是迫在眉睫的事儿啦。下面我就给大家提供两条挺实用的建议，供大家参考参考呀。

第一条建议就是培养男人味和女人味哦。大家都知道，男人和女人之间存在着差异呀，这差异体现在两个方面呢。一方面是形体上的不同，另一方面就是夫妻性别特质方面的差别啦。而这些差异呢，其实是能够增加两性之间的吸引力的哦。打个比方说呀，只有当男人真切地感觉到你身上有着女性独有的魅力，是个很有女人味的伴侣时，他对你才会更有激情呢；反过来呀，女人对男人也是一样的道理哦。所以说呀，培养男人味和女人味，这可是维持好婚姻关系的首要一步呢。

那怎么才能成为有温柔魅力的女性呢？我这儿有 5 个小技巧哦。

技巧一呀，就是要多注意修饰、打扮自己哦。只要条件允许呀，不妨去参加一些健身、美容或者按摩之类的活动呀，通过这些方式呢，让自己的外在更有魅力，毕竟谁都喜欢看着赏心悦目的另一半嘛。

技巧二呢，就是要经常找自己的知己、好朋友聊聊天呀，把生活中遇到的那些事儿说一说，谈谈自己心里的感受呀。心理学家经过研究发现哦，聊天这个事儿呀，对女人恢复自身的女性特质是很有帮助的呢。

技巧三可得注意啦，对于那些个性比较强、独立性和支配性都比较突出的女性来说呀，可别太过于独立自主了哦，要学着去培养自己的“女人味”呢。遇到事儿呀，别总是自己扛着，要抓住机会让男人来帮帮你呀，要允许自己偶尔软弱一下，学会“依赖”对方哦，这样反而能让夫妻关系更融洽呢。

技巧四呢，就是可以去参加一些公益性质的助人团体呀，或者去养养花草、做做编织之类的活动哦，通过这些呀，能让你的女性特质不断地得到增长呢，整个人也会更有那种温柔的韵味啦。

技巧五呀，就是要多阅读一些有关人际交往、礼仪、美容等方面的书籍哦，拓宽自己的知识面，这样一来呀，自身的修养也能得到提高，在丈夫面前也会更有吸引力呢。

那男性要怎么培养自己的阳刚之气呢？我这儿也有 5 个小窍门哦。

窍门一呀，就是可以和别人一起去参加各种各样的团体或者个人间的竞赛哦，像体育比赛之类的就很不错呀。在比赛的过程中呀，那种拼搏和竞争的感觉，能让男人的阳刚之气展现出来呢。

窍门二呢，就是去看看动作片呀，在大屏幕上感受那种激烈的动作场面哦。这对成年男人来说呀，是挺有好处的呢，能让男人重新去感受和确认自己身上那种“保护欲”，尤其是当这种“暴力”是为了保护他人的时候呀，阳刚之气就更凸显啦。

窍门三哦，就是每周给自己安排点需要克服惰性的事儿去做呀，比如说比平常早起一点，去完成一个项目之类的。通过克服这些小困难呀，阳刚的劲头也就慢慢培养起来了呢。

窍门四呀，每周抽出点时间去做一件自己特别喜欢的事儿哦，做完之后呀，那种成就感和责任感就油然而生了，整个人也会显得更有男人味啦。

窍门五呢，就是去做一些让自己感到害怕、畏惧的事儿（当然得是合法的事儿哈），通过这样的挑战呀，心理承受力提高了，阳刚的气质也会更足呢。

第二条建议就是培养共同语言哦。夫妻之间的相似性呢，指的就是夫妻双方在文化、教养、兴趣爱好以及道德价值观这些方面的一致性呀，咱们简单来说，就是“共同语言”啦。在婚姻关系里呀，这种相似性可是维系夫妻关系特别重要的一个因素呢，它能减少夫妻之间的摩擦和矛盾呀，让夫妻两个人变得“志同道合”呢。像那种有着“大男人”和“小女人”性格特点，或者在文化等方面差异比较大的夫妻呀，都很有必要去培养相似性，建立起共同语言哦。

那怎么建立共同语言呢？这儿有两大技巧哦。

技巧一呀，就是发展共同兴趣哦。一般来说呀，男人往往更喜欢那些冒险、竞争或者比较激烈的活动，而女人呢，大多倾向于平缓一点或者重复性的活动哦。这时候呀，女人可以适当地去参与一下男人喜欢的活动，男人呢，也可以选择女人感兴趣的事儿去做做看呀，当然啦，千万别勉强自己哦，要根据各自的具体情况，在保留自己原本兴趣爱好的基础上呀，去开发出夫妻两个人共同的兴趣和爱好来呢。

技巧二呢，就是相互学习哦。夫妻之间相互学习、相互欣赏，这可是维系婚姻关系的关键所在呀。一方面呢，要去学习对方身上的优点呀，比如说责任感、事业心还有道德修养这些方面哦；另一方面呀，也要注意欣赏彼此之间的不同之处，然后学习并均衡发展彼此的男女特质哦。

我给大家举个例子哈，比如说呀，当一个男人把自己的阳刚之气发展过度了，那很可能就会变得有点自私，做事情老是以自我为中心，不太懂得去顾及别人的需要了呢。这个时候呀，作为丈夫，就应该向妻子学习她们身上那些女性特质呀，像无私、会关心人这些优点。反过来讲呢，如果一个女人太过阴柔了，就可能会出现只知道关注别人，却忽略了自己个人需要的情况哦，那这时候呀，她就需要去学习和发展一下自己的男性特质啦。这样相互学习、相互弥补，婚姻关系才能更加稳固和美满呀。