在伴侣发生外遇的情况下，无论是外遇者还是受害者，都会面临巨大的心理压力。为了应对这种困境，心理专家提供了一些建议，帮助我们避免陷入更深的误区。

首先，完整而坦诚地揭示真相是至关重要的。只有当事人完全披露事实，才能为问题的解决创造有利条件。否则，部分真相的保留只会让问题变得更加复杂和棘手。

其次，面对外遇事件，我们不应过早地做出离婚等重大决定。这样的决定往往是在情绪冲动之下做出的，可能会让我们付出更高的代价。实际上，从许多门诊案例中我们可以看到，大部分婚外情并不直接导致离婚。因此，给自己足够的时间来思考和处理问题，是更加明智的选择。

此外，我们需要认识到，在外遇刚被揭露时，情绪处理应优先于理智思考。将你的感受放在首位，而不是立即考虑如何面对配偶等问题。这样做有助于我们更好地应对初期的情绪冲击。

同时，寻求支持也是非常重要的。我们需要找到那些能够提供积极建议、真正为我们着想的亲人和朋友。那些对外遇持有偏执成见的人，可能会对我们的情绪恢复和问题解决产生不利影响。

另外，我们不应该过分关注第三者，而是应该反思婚姻关系中存在的问题。将矛头指向第三者只会阻碍我们重建关系的努力。相反，我们应该检讨自己的婚姻关系，找出导致外遇发生的原因，并努力改进。

心理辅导师成蒂长期为外遇遭遇者提供建议，她强调在得知配偶外遇后，首先要好好照顾自己，接受可能出现的混乱、悲伤、震惊等反应。这些情绪都是正常的，随着时间的推移，它们会逐渐平息。

接下来，我们需要找回自己的理性思考。可以通过书写的方式，将困扰自己的事情记录下来。这样做有助于我们沉淀情绪，分辨出哪些是多疑的想法，哪些是真实存在的问题。这样不仅可以避免情绪过度爆发，还可以让我们不必一直压抑内心的感受。

对于那些决定暂时留住婚姻的人，成蒂建议制定一个个人生活计划，设定经济、个人成长、孩子教育等目标。例如，可以开始寻找工作、回学校进修或寻求法律咨询等。这样的计划有助于我们将生活重心从配偶身上逐渐转移到自己身上，重建个人的独立性和自我价值感。

最后，专家提醒我们这是一个漫长的复原过程。外遇的伤害是深重的，因此我们需要给自己足够的时间和空间来疗愈。在这个过程中，如果感到无法独自应对，寻求专业心理辅导人员的帮助是非常明智的选择。他们可以提供专业的支持和指导，帮助我们更好地走出困境，重拾生活的信心和勇气。