在快节奏的现代生活中，我们时常会面临各种情绪挑战，其中抑郁情绪尤为普遍。为了帮助大家更好地了解和评估自己的抑郁状况，这里介绍一份经过40年验证的权威心理测量工具——仲氏“抑郁自评量表”SDS。通过简单回答20个问题，我们就能对自己的抑郁程度有一个科学的认识。

请根据最近一周的实际感受，诚实回答以下问题，选择最符合自己的选项：偶尔、少有、常有或持续。这些问题涵盖了情绪、睡眠、饮食、日常活动等多个方面，能够全面反映你的心理状态。

例如，你是否经常感到情绪沮丧？你的睡眠质量如何？你是否像平时一样享受吃饭？通过这些问题，我们可以深入探索自己的内心世界，正视可能存在的抑郁情绪。

在回答问题时，请注意每个选项对应的分值。对于某些问题，如感到情绪沮丧或坐卧不安，选择“偶尔”记1分，“持续”则记4分。而对于其他问题，如早晨心情最好或对未来满怀希望，分值则是相反的。这样设计是为了更准确地反映抑郁的不同表现。

完成所有问题后，将各题得分相加并除以80，即可得到抑郁严重度指数。这个指数将帮助你了解自己的抑郁状况，从而采取适当的应对措施。

抑郁并非不可战胜的敌人，它只是我们心灵深处的一种声音，提醒我们关注自己的情感需求。通过这份量表，我们可以更好地认识自己，走向更加健康、快乐的生活。