在快节奏的现代生活中,我们时常会面临各种情绪挑战,其中抑郁情绪尤为普遍。为了帮助大家更好地了解和评估自己的抑郁状况,这里介绍一份经过40年验证的权威心理测量工具——仲氏“抑郁自评量表”SDS。通过简单回答20个问题,我们就能对自己的抑郁程度有一个科学的认识。
请根据最近一周的实际感受,诚实回答以下问题,选择最符合自己的选项:偶尔、少有、常有或持续。这些问题涵盖了情绪、睡眠、饮食、日常活动等多个方面,能够全面反映你的心理状态。
例如,你是否经常感到情绪沮丧?你的睡眠质量如何?你是否像平时一样享受吃饭?通过这些问题,我们可以深入探索自己的内心世界,正视可能存在的抑郁情绪。
在回答问题时,请注意每个选项对应的分值。对于某些问题,如感到情绪沮丧或坐卧不安,选择“偶尔”记1分,“持续”则记4分。而对于其他问题,如早晨心情最好或对未来满怀希望,分值则是相反的。这样设计是为了更准确地反映抑郁的不同表现。
完成所有问题后,将各题得分相加并除以80,即可得到抑郁严重度指数。这个指数将帮助你了解自己的抑郁状况,从而采取适当的应对措施。
抑郁并非不可战胜的敌人,它只是我们心灵深处的一种声音,提醒我们关注自己的情感需求。通过这份量表,我们可以更好地认识自己,走向更加健康、快乐的生活。