在快节奏的现代社会中，家庭主妇的生活看似悠闲，实则面临着诸多挑战。她们在繁忙的家务、育儿压力、社交孤立以及与伴侣沟通难题中，可能会遭遇心理健康的隐形杀手——抑郁症。日本知名心理医生仓成央在其著作《不易患上抑郁症的正确说话方法》中，为我们揭示了家庭主妇如何通过简单的日常独白，有效预防和缓解抑郁症。

一、释放情绪：“真气人！”

家庭主妇在面对日复一日的琐碎事务时，积累的压力和不满往往无处宣泄。仓成医生鼓励她们坦然面对情绪，勇敢说出：“真气人！”这不仅是一种情绪的释放，更是自我认知的开始。

二、直面厌恶：“我讨厌○○！”

对于生活中不可避免的不快和厌恶，家庭主妇们应该学会明确表达：“我讨厌○○！”这种直白的独白有助于她们正视内心，避免压抑和逃避导致的心理问题。

三、自我肯定：“这就是我的过人之处！”

在家庭中，主妇们的付出和贡献常常被忽视。她们需要学会自我肯定，自豪地说出：“这就是我的过人之处！”这不仅能提升自信，还能增强自我价值感。

四、自我接纳：（在镜子面前）“差不多就行了！”

社会对女性外貌的苛刻标准也是家庭主妇压力来源之一。仓成医生建议她们在镜子前对自己说：“差不多就行了！”这种自我接纳的态度有助于减轻焦虑，培养健康的自我形象观。

五、积极生活：“真好玩！好开心！好吃！太高兴了！好爽啊！”

享受生活是预防抑郁症的良药。家庭主妇们应该积极参与让自己快乐的活动，并用语言来表达这种愉悦感。比如大声说出：“真好玩！好开心！好吃！太高兴了！好爽啊！”这种积极的情绪表达能够激发生活中的正能量，形成心理健康的良性循环。